俯卧撑，作为最基础的胸肌锻炼运动之一，被广泛地运用在健身有氧运动、减脂增肌等场合。俯卧撑练习简单，适合各个年龄段的人士练习，但是，有关标准俯卧撑的标准，你是否真正了解过呢？
标准俯卧撑，又称标准臂屈伸，是一项常见的体能测试项目。标准俯卧撑的手位要求距离肩部约为肩宽，脚掌撑地，肚脐贴地，身体不准前后晃动，俯卧撑下凡到胸部与地面平行即为一次。在正式测试中，若要通过该项目，男性需要完成20-50次，女性需要完成10-30次。
练习标准俯卧撑，不但可以增强背部肌肉的力量，还可以帮助提高核心稳定性、培养良好的体态习惯、增强心肺功能等诸多效果。而想要练好标准俯卧撑，除了日常的坚持练习外，平时还需要注意饮食均衡，尽量避免吃过多的油腻食物。
