生活中我们经常遇到这样的情况：明明知道应该做某件事（比如准备考试、做家务、锻炼身体），但总是会不自觉地做一些无用功（比如刷微博翻新闻、看电影打游戏、半途而废）。这让我们感到非常不爽，但又无法自控。我们为什么会这样呢？
原因很简单，因为我们的大脑对于短期的即时反馈比长期的利益更加敏感。也就是说，它更加容易被眼前的快感所吸引，忽视了未来的利益。所以我们需要一些方法来帮助我们自控。
一、压制欲望的能力
控制自己的第一步就是要具备压制欲望的能力。当你想要做一些对长远来说无益的事情时，要时时提醒自己，告诉自己这样做对自己未来一定是不利的，要果断拒绝。
二、设定目标，制定计划
设定目标，制定计划是做任何事情的基础，也是自控的重要手段。把自己想要达到的目标写下来，列出具体的计划步骤，然后按照计划去做，不断地调整。
三、克服拖延症
拖延症是一种非常危险的心理状态，容易导致自我控制的失败。要克服拖延症，需要培养自己的决断力，把该做的事情放在最优先的位置，把最重要的事情先做完，把时间分配到合理的范围内。
四、获得第三方支持
当自己的自控力不够强时，可以考虑寻求第三方的帮助和支持。找一个有共性的伙伴，在相互监督和互相激励的基础上进步。当然，亲人朋友和心理咨询师也可以成为你的帮手。
自控力是一个需要不断培养和坚持的品德，而这需要时间。要克服自己的惰性和放纵，鼓励自己不断尝试，积极行动，争取时间的收获。
