晚上跑步，既可以锻炼身体，又能享受夜色下的美好。但是，如果运动不科学，非但不能达到锻炼身体的效果，还可能会对身体造成伤害。所以，在晚上跑步时，一定要注意以下几点：
一、选择适当的时间和地点
夜间的空气较为清新，气温也相对较低，有利于身体的散热。但是，晚上的运动环境相对较为复杂，建议选择光线较为充足的、跑步人较多的公园或专门的运动场所。避免在太阳下山后一两个小时内运动，这时气温和湿度都比较高，易导致脱水和中暑，对身体有害。
二、选择适合的运动方式
晚上跑步有很多种不同的方式：可以在户外自由跑，也可以在健身房的跑步机上跑。最重要的是，选择适合自己的方式，以免对身体造成不必要的伤害。
三、先进行适当的热身
热身是晚上跑步中非常重要的部分，要让身体适应运动的节奏。可以进行一些简单的拉伸运动，也可以利用跑步机进行慢跑，以免在运动过程中拉伤肌肉。
四、控制好运动强度
晚上跑步的运动强度要以自己为准，不能盲目追求速度和距离。另外，在跑步过程中要保持正确的体态，以免对脊椎和膝关节等部位造成伤害。
晚上跑步，不仅可以锻炼身体，还可以缓解压力、促进睡眠。每天晚上抽出半小时左右的时间，进行科学、健康、快乐的运动，对身体和心理都有很好的作用。
