在日常锻炼中，我们有氧代谢运动是必不可少的。除了常见的跑步、游泳、骑自行车等，还有很多其他的运动也可以升级你的锻炼效果。下面是九种值得尝试的有氧代谢运动。
1. 爬楼梯
爬楼梯是一项非常好的全身有氧运动，对于提高心肺功能和燃烧脂肪都非常有效。在爬楼梯的过程中，膝关节受到的冲击力较小，适合中老年人。
2. 高低跳
高低跳需要强力跳跃能力，可以训练你的下肢爆发力和协调性。高低跳可以通过双脚交替跳跃，或是跳跃着爬上爬下一个平台来进行。
3. 跳绳
跳绳是非常方便易行的有氧运动，可以锻炼心肺功能和手脚协调性。不仅如此，跳绳的燃脂效果也非常明显。
4. 健身操
健身操是一种动感的运动方式，可以让你享受音乐的同时燃烧脂肪。有氧健身操适合各个年龄段的人群，尤其是女性。
5. 团队运动
足球、篮球、排球等团队运动可以带来更多的挑战和乐趣，还能发挥协作精神。在团队运动中，你不仅能锻炼身体，还能结交新的朋友。
6. 搏击训练
搏击训练会提高你的耐力、力量和速度等许多方面的身体素质，是一种全面性的有氧运动。
7. 游泳
散布在自然无限大的水中，除了能大量消耗热量外，能放松身心还让人倍感愉悦。常游泳能有效地锻炼肺活量、耐力和心肺功能，对于心肺疾病的预防和治疗也有着较好的作用。
8. 赛艇
在湖泊或者池塘上划船是非常好的有氧运动，可以训练你的耐力、力量和协调性。在赛艇中，需要严格按照节奏划桨，可以提高你的耐力和心肺功能。
9. 踏步机
在室内的时候，可以尝试一下踏步机。踏步机可以帮助你模拟上下楼梯的运动，并且不会对膝关节造成太大的冲击，适合中老年人群。
